ध्यान क्या है?ध्यान एकाग्रता, श्वास या विशिष्ट विचार अभ्यास के माध्यम से शारीरिक और मानसिक विश्राम और केंद्रित जागरूकता प्राप्त करने का अभ्यास है। इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारतीय धार्मिक परंपराओं से हुई है और यह आधुनिक लोगों के लिए तनाव दूर करने और एकाग्रता में सुधार करने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। ध्यान का मूल हैवर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहेंसामान्य रूपों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ज़ेन मेडिटेशन, गाइडेड मेडिटेशन आदि शामिल हैं। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि नियमित ध्यान से मूड, नींद और यहां तक कि प्रतिरक्षा में भी सुधार हो सकता है।

ध्यान का वैज्ञानिक आधारहार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि 8 सप्ताह का माइंडफुलनेस मेडिटेशन मस्तिष्क में सीखने और स्मृति से संबंधित ग्रे मैटर को गाढ़ा कर सकता है (स्रोत:मनोरोग अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग). अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जॉन काबट-ज़िन द्वारा विकसित माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का कोर्स (एमबीएसआर) अस्पतालों और स्कूलों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सामान्य सहायक उपकरणों में हेडस्पेस और कैल्म जैसे एपीपी शामिल हैं। चीन में, जैसेज्वार,अब ध्यान करेंऔर अन्य ऐप्स भी निर्देशित पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें?शुरुआती लोग दिन में 5 मिनट तक सांस लेने का निरीक्षण करके शुरुआत कर सकते हैं, एक शांत वातावरण चुनें, बैठें या लेटें। कुंजी यह हैगैर-निर्णयात्मक रवैयाविचलित करने वाले विचारों को स्वीकार करें - भारतीय गुरु कृष्णमूर्ति ने एक बार कहा था: "ध्यान पलायन नहीं है, बल्कि पूर्ण जागरूकता है।" Xiaomi और Huawei जैसे ब्रांडों की कुछ स्मार्टवॉच में अंतर्निहित श्वास प्रशिक्षण फ़ंक्शन होते हैं, जबकि पेशेवर ध्यान कुशन निर्माता जैसेमंडुका,ज़फूउत्पाद जो आराम में सुधार करते हैं।

ध्यान और दैनिक जीवनध्यान की अवधारणाओं को जीवन में एकीकृत करना, जैसे कि खाते समय भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करना और चलते समय कदमों की आहट महसूस करना, "जीवन ज़ेन" है। जापानी ज़ेन मास्टर शुनरियू सुज़ुकी ने "द बिगिनिंग माइंड ऑफ़ द ज़ेन मास्टर" में जोर दिया: "ध्यान गद्दी पर नहीं, बल्कि हर सांस में है।" यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ध्यान चिकित्सा उपचार की जगह नहीं ले सकता है, और गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। वर्तमान वैश्विक ध्यान बाजार का आकार लगभग 2 बिलियन अमेरिकी डॉलर है, जिसमें इनसाइट टाइमर, टेन परसेंट हैपियर आदि प्रमुख निर्माता शामिल हैं।

सूत्रों का हवाला दिया गया: 1. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल 2011 ब्रेन इमेजिंग अध्ययन 2. जॉन काबट-ज़िन की "द ट्रबल्ड लाइफ" 3. कृष्णमूर्ति "ध्यान क्या है" 4. बाजार अनुसंधान संगठन ग्रैंड व्यू रिसर्च 2022 रिपोर्ट