वजन पुनः प्राप्त करना क्या है?

वजन पुनः प्राप्त करना उस घटना को संदर्भित करता है जिसमें आहार नियंत्रण, व्यायाम या वजन घटाने वाले उत्पादों के माध्यम से थोड़े समय में सफल वजन घटाने के बाद, मूल जीवन की आदतों को फिर से शुरू करने या हस्तक्षेप उपायों को बंद करने के कारण वजन तेजी से बढ़ता है या मूल वजन से भी अधिक हो जाता है।मुख्य कारणों में अत्यधिक वजन घटाने के तरीके, चयापचय अनुकूलन असंतुलन, मनोवैज्ञानिक कारक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रबंधन की कमी शामिल हैं।सामग्री स्थायी जीवनशैली समायोजन पर जोर देने के साथ, रिबाउंड के कारणों, रोकथाम के तरीकों और वैज्ञानिक वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करेगी।

वज़न दोबारा बढ़ने के सामान्य कारण

अल्पावधि में तेजी से वजन घटाने से आसानी से वापसी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक परहेज़ करने से बेसल चयापचय दर में कमी हो सकती है, जिससे सामान्य आहार पर लौटने के बाद शरीर में वसा जमा होने की संभावना अधिक हो जाती है। यू.एस.नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के डेटा से पता चलता है कि चरम तरीकों से वजन कम करने वाले 80% लोग एक साल के भीतर इसे वापस पा लेते हैं।इसके अलावा, आहार संरचना में बदलाव किए बिना वजन घटाने वाली दवाओं या भोजन के प्रतिस्थापन पर निर्भर रहना, या व्यायाम योजना में बाधा डालने के बाद मांसपेशियों की हानि के कारण "प्रतिशोधात्मक" वजन बढ़ेगा।मनोवैज्ञानिक स्तर पर, वजन घटाने को जीवनशैली में बदलाव के बजाय एक अल्पकालिक कार्य के रूप में देखना भी एक महत्वपूर्ण प्रेरणा है।

वज़न बढ़ने से वैज्ञानिक तरीके से कैसे रोकें

रिबाउंड से बचने के लिए, आपको स्थायी स्वस्थ आदतें स्थापित करने की आवश्यकता है: सबसे पहले, धीरे-धीरे वजन घटाने की विधि अपनाएं, और प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम न करें;दूसरा, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण बढ़ाएं।शोध से पता चलता है कि प्रत्येक 1 किलोग्राम मांसपेशी वृद्धि के लिए, प्रतिदिन अतिरिक्त 30 कैलोरी की खपत होती है; तीसरा, भूख की सही समझ पैदा करें और तृप्ति की भावना को लम्बा करने के लिए उच्च प्रोटीन और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ वजन घटाने को चरणबद्ध लक्ष्य के बजाय आजीवन स्वास्थ्य प्रबंधन का हिस्सा मानने की सलाह देता है।

पलटाव के बाद वैज्ञानिक प्रतिक्रिया रणनीतियाँ

यदि कोई पलटाव हुआ है, तो आपको "आत्म-दोष-अत्यधिक वजन घटाने" के दुष्चक्र में पड़ने से बचने की आवश्यकता है।समस्या का विश्लेषण करने के लिए एक खाद्य डायरी रखने और व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करते हैं उनका वजन दोबारा बढ़ने की संभावना 58% कम होती है।आप धीरे-धीरे स्वस्थ वजन बहाल करने के लिए एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम के साथ संयुक्त रूप से 5: 2 हल्के उपवास (सप्ताह में 2 दिन कैलोरी नियंत्रण) जैसे आंतरायिक आहार प्रबंधन की कोशिश कर सकते हैं।

सारांश और मुख्य सिफ़ारिशें

वजन दोबारा बढ़ना अनिवार्य रूप से अवैज्ञानिक वजन घटाने के तरीकों के प्रति शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया है। रिबाउंड से बचने के लिए, आपको चाहिए: उचित लक्ष्य निर्धारित करें (6-12 महीनों में 10% वजन घटाना), व्यायाम की आदतें विकसित करें (प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता के 150 मिनट), और एक संतुलित आहार पैटर्न स्थापित करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में मेयो क्लिनिक इस बात पर जोर देता है कि वजन घटाने के परिणामों को सफलतापूर्वक बनाए रखने की कुंजी अल्पकालिक संख्यात्मक परिवर्तनों को अपनाने के बजाय दैनिक स्वस्थ व्यवहार करना है। याद रखें: वजन कम करना एक मैराथन है, तेज़ दौड़ नहीं।

उद्धरण स्रोत:
1. राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) 2007 दीर्घकालिक ट्रैकिंग रिपोर्ट
2. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के "स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए दिशानिर्देश" 2019 संस्करण
3. मेयो क्लिनिक की "सतत वजन घटाने की रणनीतियाँ" 2021 नैदानिक ​​सिफारिशें
4. उत्पाद उदाहरण: एबॉट ऑप्टिफ़ास्ट भोजन प्रतिस्थापन (डॉक्टर के मार्गदर्शन में उपयोग करने की आवश्यकता), MyFitnessPal वजन प्रबंधन एपीपी