प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)यह उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के लिए एक सामूहिक शब्द को संदर्भित करता है जो महिलाएं मासिक धर्म से 1-2 सप्ताह पहले अनुभव करती हैं। सामान्य लक्षणों में मूड में बदलाव, स्तन कोमलता, थकान, पेट में फैलाव आदि शामिल हैं।इसकी घटना हार्मोन के स्तर में बदलाव, न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन और अन्य कारकों से संबंधित है, और इसकी गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।यह लेख महिलाओं को पीएमएस से वैज्ञानिक तरीके से निपटने में मदद करने के लिए लक्षणों, कारणों, राहत के तरीकों और सावधानियों से शुरू होगा।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोमविशिष्ट लक्षणदो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।शारीरिक रूप से, महिलाओं को स्तन कोमलता, सिरदर्द, सूजन, भूख में बदलाव, या मुँहासे की स्थिति बिगड़ने का अनुभव हो सकता है;मनोवैज्ञानिक रूप से, महिलाओं को चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का अनुभव हो सकता है।प्रसव उम्र की लगभग 80% महिलाओं ने हल्के पीएमएस का अनुभव किया है, जिनमें से 5% -8% में गंभीर लक्षण होते हैं, जिन्हें पीएमएस कहा जाता है।मासिक धर्म से पहले बेचैनी संबंधी विकार (पीएमडीडी). लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म की शुरुआत के बाद ठीक हो जाते हैं, लेकिन समय-समय पर पुनरावृत्ति जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

पीएमएसमुख्य कारणयह ल्यूटियल चरण हार्मोन के उतार-चढ़ाव से संबंधित है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन जो सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य को प्रभावित कर सकता है।इसके अलावा, तनाव, व्यायाम की कमी, अधिक नमक वाला आहार या अपर्याप्त विटामिन बी6 से लक्षण बढ़ सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं के परिवार में अवसाद का इतिहास रहा है या अवसाद का इतिहास रहा है, उनमें जोखिम अधिक है। यद्यपि विशिष्ट तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, जीवनशैली में समायोजन और लक्षित हस्तक्षेप असुविधा को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

पीएमएस को कम करनाव्यावहारिक तरीकेइनमें शामिल हैं: नियमित व्यायाम (जैसे योग या तेज चलना) एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा दे सकता है;कैफीन, शराब और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;कैल्शियम, मैग्नीशियम या विटामिन बी6 की खुराक लेने से मूड स्विंग में सुधार हो सकता है।गंभीर मामलों में, हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के मार्गदर्शन में दर्द निवारक, चिंता-रोधी दवाओं या मौखिक गर्भ निरोधकों का अल्पकालिक उपयोग किया जा सकता है।लक्षण चक्र रिकॉर्ड करेंमासिक धर्म डायरीट्रिगर्स की पहचान करने और एक वैयक्तिकृत योजना विकसित करने में मदद करता है।

कुल मिलाकर, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम महिलाओं के स्वास्थ्य में एक आम समस्या है और इसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन से व्यापक रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता है। हल्के लक्षणों को जीवनशैली में समायोजन के माध्यम से कम किया जा सकता है। यदि यह दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो चिकित्सा उपचार लेने की सिफारिश की जाती है। पीएमएस की चक्रीय प्रकृति को समझने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, और सामाजिक समर्थन स्वयं की देखभाल के समान ही महत्वपूर्ण है। भविष्य के शोध इसके तंत्र को और अधिक उजागर कर सकते हैं और महिलाओं के लिए अधिक सटीक समाधान प्रदान कर सकते हैं।

उद्धरण स्रोत:
1. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए दिशानिर्देश"
2. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल हेल्थ पब्लिशिंग द्वारा "महिला स्वास्थ्य रिपोर्ट"।
3. उत्पाद उदाहरण:बायरउत्पादितयास्मीन(मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग चिकित्सकीय सलाह के अनुसार किया जाना चाहिए)