व्यायाम की लत का अवलोकन

व्यायाम की लत किसी व्यक्ति की व्यायाम व्यवहार पर अत्यधिक निर्भरता को संदर्भित करती है, जो व्यायाम रोकने के बाद बाध्यकारी व्यायाम और वापसी प्रतिक्रियाओं (जैसे चिंता और चिड़चिड़ापन) के रूप में प्रकट होती है, और सामान्य जीवन और सामाजिक कार्यों को प्रभावित कर सकती है। इसकी मुख्य विशेषताओं में शामिल हैंमनोवैज्ञानिक निर्भरता(जैसे व्यायाम के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं को कम करना),नियंत्रण से बाहर व्यवहार(शारीरिक चोटों के बावजूद व्यायाम जारी रखना) औरसहनशीलता में वृद्धि(संतुष्टि प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम की मात्रा बढ़ाते रहना होगा)। मुख्य रूप से सकारात्मक लत (स्वास्थ्य अभिविन्यास) और नकारात्मक लत (पैथोलॉजिकल व्यवहार) में विभाजित, बाद वाला खाने के विकारों और पूर्णतावादी प्रवृत्तियों से संबंधित हो सकता है। सामग्री कारणों, अभिव्यक्तियों, खतरों और प्रति उपायों पर केंद्रित होगी।

व्यायाम की लत की अभिव्यक्तियाँ और मनोवैज्ञानिक तंत्र

व्यायाम के आदी लोग अक्सर प्रदर्शन करते हैंभावनात्मक प्राथमिकता—-व्यायाम भावनाओं को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका बन जाता है, और व्यायाम बंद करने से अवसाद या अपराध की भावना पैदा हो सकती है। विशिष्ट व्यवहारों में शामिल हैं: एक निश्चित व्यायाम योजना का सख्ती से पालन करना (भले ही घायल या थका हुआ हो), व्यायाम के कारण सामाजिक जीवन या काम छोड़ देना, और व्यायाम की मात्रा से कभी संतुष्ट न होना। मनोवैज्ञानिक शोध का मानना है कि यह एंडोर्फिन स्राव के कारण होने वाले "धावक के उच्च" से संबंधित है, जिससे लंबे समय में मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में असंतुलन हो सकता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक विलियम ग्लासर ने प्रस्तावित किया कि अन्य लत पैटर्न के समान, वास्तविकता के दबाव से बचने के लिए अत्यधिक व्यायाम एक "प्रतिस्थापन व्यवहार" बन सकता है।

व्यायाम की लत के शारीरिक जोखिम और सामाजिक नुकसान

लंबे समय तक व्यायाम की लत का कारण बन सकता हैओवरट्रेनिंग सिंड्रोम, प्रतिरक्षा में कमी, अनिद्रा, जोड़ों की क्षति आदि से प्रकट होता है। 2018 के "जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" के अध्ययन से पता चला है कि लगभग 3% फिटनेस वाले लोग व्यायाम पर निर्भर हैं, और महिलाओं में शरीर के आकार की चिंता के कारण आदी होने की अधिक संभावना है। सामाजिक कामकाज के संदर्भ में, नशे की लत वाले लोग खेलों में इतने शामिल हो सकते हैं कि वे पारिवारिक जिम्मेदारियों या करियर विकास की उपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, लगभग 15% मैराथन उत्साही लोगों के पारिवारिक रिश्ते दौड़ की तैयारी से प्रभावित होंगे (डेटा स्रोत: इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स साइकोलॉजी)। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम की लत अक्सर एनोरेक्सिया और बॉडी इमेज डिसऑर्डर के साथ सह-रुग्ण होती है, इसलिए आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है।

व्यायाम की लत को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें

पारित करने योग्यव्यायाम निर्भरता स्केल (ईडीएस)प्रारंभिक मूल्यांकन करें और निम्नलिखित में से तीन से अधिक स्थितियाँ पूरी होने पर सतर्क रहें: व्यायाम एक दैनिक आवश्यकता बन जाता है, व्यायाम का समय योजना से अधिक लंबा हो जाता है, व्यायाम के कारण अन्य गतिविधियों को छोड़ देना आदि। मुकाबला करने की रणनीतियों में शामिल हैं: उचित व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करना, विभिन्न तनाव कम करने के तरीकों (जैसे ध्यान) को अपनाना, और पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्श लेना। व्यायाम के प्रति मरीजों की अतार्किक धारणाओं को समायोजित करने के लिए चिकित्सा संस्थान संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अनिवार्य आराम के दिनों के साथ प्रति सप्ताह 300 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश नहीं करता है।

सारांश और वैज्ञानिक अभ्यास सुझाव

व्यायाम की लत एक विशेष प्रकार की व्यवहारिक लत है जिसके लिए स्वास्थ्य लाभ और संभावित जोखिमों के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। आम जनता को इसका पालन करना चाहिए"FITT सिद्धांत"(आवृत्ति, तीव्रता, समय, प्रकार का विविधीकरण) और एकल व्यायाम मोड से बचें। यदि लत दिखाई देती है, तो आप अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के "व्यायाम-आराम संतुलन दिशानिर्देश" का संदर्भ ले सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो एक हस्तक्षेप योजना विकसित करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर सकते हैं। याद रखें, व्यायाम का सार जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है, न कि जीवन में सब कुछ बनना।

उद्धरण स्रोत:
1. विलियम ग्लासर का "सकारात्मक लत" सिद्धांत
2. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) "व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन दिशानिर्देश"
3. उत्पाद मामले: WHOOP स्पोर्ट्स ब्रेसलेट (निगरानी प्रशिक्षण भार), हेडस्पेस मेडिटेशन एपीपी (वैकल्पिक तनाव कम करने वाला उपकरण)