वसंत ऋतु में लीवर को पोषण देने के लिए गाइड: मौसम के अनुसार अपना ख्याल रखें और स्वास्थ्य की कुंजी समझें

वसंत ऋतु जिगर को पोषण देने का स्वर्णिम काल है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि "यकृत वसंत को नियंत्रित करता है"। इस समय, प्राकृतिक यांग ऊर्जा बढ़ती है और लीवर का चयापचय मजबूत होता है।लीवर को पोषण की आवश्यकता होती हैआहार नियमन, काम और आराम के नियम, भावनात्मक प्रबंधन, मध्यम व्यायामचार पहलुओं से शुरू करके, फोकस लीवर क्यूई को शांत करने, लीवर की आग को साफ करने और लीवर के रक्त को पोषण देने पर है।मुख्य बात यह है कि देर तक जागना, गरिष्ठ भोजन और मूड में बदलाव से बचना चाहिए।हरी सब्जियां और वुल्फबेरी जैसे लीवर-पौष्टिक तत्वों को उचित रूप से जोड़ा जा सकता है, और प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक्यूपॉइंट मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है।

आहार कंडीशनिंग: हरा रंग यकृत में प्रवेश करता है, हल्कापन कुंजी है

वसंत आहार को "कम खट्टा और अधिक मीठा" के सिद्धांत का पालन करना चाहिए।लिवर क्यूई से राहत पाने के लिए अधिक पालक, अजवाइन और अन्य हरी सब्जियां खाएं।वुल्फबेरी और लाल खजूर लीवर के रक्त को पोषण दे सकते हैं।अनुशंसितवुल्फबेरी गुलदाउदी चाय(10 ग्राम वुल्फबेरी + 5 ग्राम गुलदाउदी का काढ़ा) यह लीवर को साफ कर सकता है और आंखों की रोशनी में सुधार कर सकता है, लेकिन इसका उपयोग कमजोर शरीर वाले लोगों के लिए सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। लीवर पर बोझ बढ़ने से बचने के लिए अत्यधिक शराब पीने और मसालेदार तले हुए भोजन से बचें। बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई ने बताया: "वसंत में लीवर-पौष्टिक आहार के लिए भारी टॉनिक के बजाय वसंत की बारिश की तरह चुपचाप चीजों को मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता होती है।"

दैनिक दिनचर्या और व्यायाम: रात को सोएं और जल्दी उठें, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को फैलाएं

वसंत ऋतु का पालन करना चाहिए"रात को लेटना और जल्दी उठना"(अधिकतम 23:00 बजे से पहले सोएं), क्योंकि लिवर मेरिडियन सुबह 1 से 3 बजे के बीच होता है, और गहरी नींद लिवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है।ताई ची और बदुआनजिन जैसे हल्के व्यायाम लीवर मेरिडियन को साफ़ कर सकते हैं। साँस लेने की विधि "श" की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है: साँस लेते समय चुपचाप "श" शब्द का उच्चारण करें, और खींचने वाली गतिविधियों के साथ समन्वय करें।शोध से पता चलता है कि रोजाना सुबह 30 मिनट का व्यायाम लिवर एंजाइम संकेतकों में 15% तक सुधार कर सकता है। अत्यधिक थकान से बचने के लिए सावधान रहें और इतनी तीव्रता से व्यायाम करें कि आपको थोड़ा पसीना आए।

भावनात्मक देखभाल: क्रोध रोकें और आराम करें, संगीत जिगर को आराम देता है

पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना है कि "गुस्सा लीवर को नुकसान पहुंचाता है" और वसंत ऋतु में मूड में बदलाव होने की संभावना होती है।आप कोण-शैली का संगीत (जैसे कि "जियांगन हाओ") सुन सकते हैं, दबाएँताइचोंग बिंदु(पैर के पृष्ठ भाग पर पहली और दूसरी मेटाटार्सल हड्डियों के जंक्शन के सामने अवसाद) ठहराव से राहत के लिए। चाइना एकेडमी ऑफ चाइनीज मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद झांग बोली ने सुझाव दिया: "दिन में 10 मिनट तक गहरी सांस लेने के साथ ध्यान लगाने से कोर्टिसोल के स्तर में काफी कमी आ सकती है।"चमेली और पुदीना जैसे लीवर-पौष्टिक पौधों को कार्यालय के वातावरण में रखा जा सकता है, और उनकी सुगंध भी सुखदायक प्रभाव डालती है।

व्यापक रखरखाव: आंतरिक और बाहरी मरम्मत, दीर्घकालिक प्रबंधन

वसंत ऋतु में लीवर के पोषण की आवश्यकता होती हैआहार-कर्म और विश्राम-व्यायाम-भावनाक्लोज-लूप प्रबंधन: चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सुबह गर्म शहद का पानी पिएं, लीवर और रक्त को पोषण देने के लिए दोपहर में 20 मिनट की झपकी लें और तनाव दूर करने के लिए शाम को टहलें। आप उचित मात्रा में दूध थीस्ल (जैसे स्विस लीवर प्रोटेक्टिव टैबलेट) और साल्विया मिल्टियोराइजा (टोंगरेंटांग साल्विया मिल्टियोराइजा टैबलेट) युक्त स्वास्थ्य उत्पादों को पूरक कर सकते हैं, लेकिन आपको डॉक्टर की सलाह का पालन करना होगा। "तीन क्या न करें" सिद्धांत याद रखें: देर तक न जागें, शराब न पियें, और क्रोध न करें। पूरे वसंत ऋतु में इसका पालन करने से लीवर के कार्य संकेतकों को महत्वपूर्ण रूप से अनुकूलित किया जा सकता है।

उद्धरण स्रोत:
1. "हुआंग्डी नेइजिंग" का वसंत स्वास्थ्य सिद्धांत
2. "फोर सीजन्स हेल्थ प्रिजर्वेशन आउटलाइन" पर बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई के साथ साक्षात्कार
3. चाइना एकेडमी ऑफ चाइनीज मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद झांग बोली द्वारा "भावनात्मक स्वास्थ्य संरक्षण" पर शोध रिपोर्ट
4. लिवर की सुरक्षा करने वाले उत्पाद: स्विस मिल्क थीस्ल लिवर की सुरक्षा करने वाली गोलियाँ (ऑस्ट्रेलिया), टोंग रेन टैंग साल्विया मिल्टियोरिज़ा टैबलेट (बीजिंग टोंग रेन टैंग)