ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य अनिवार्यताओं का अवलोकन

गर्मियों में स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान देंहीटस्ट्रोक की रोकथाम और शीतलन, आहार समायोजन, नियमित काम और आराम, मध्यम व्यायाम और भावनात्मक प्रबंधनपांच कोर.उच्च तापमान आसानी से क्यूई का उपभोग कर सकता है और शरीर के तरल पदार्थों को नुकसान पहुंचा सकता है।आहार हल्का और पचाने में आसान होना चाहिए, और अधिक पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करना चाहिए।काम और आराम प्रकृति के अनुरूप "देर से सोना और जल्दी उठना" होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त नींद सुनिश्चित की जानी चाहिए। लू से बचने के लिए सुबह या शाम के समय व्यायाम करना चाहिए। भावनात्मक रूप से शांत रहें और चिड़चिड़ापन से बचें। दूसरे, आपको धूप से सुरक्षा, मच्छरों से सुरक्षा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य पर ध्यान देना होगा और कोल्ड ड्रिंक या एयर कंडीशनिंग पर अधिक निर्भरता से बचना होगा।

हीटस्ट्रोक की रोकथाम और शीतलन और आहार समायोजन

गर्मियों में उच्च तापमान आसानी से हीटस्ट्रोक का कारण बन सकता है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता हैसमय पर पानी की पूर्ति करें, हल्के नमक वाले पानी, मूंग का सूप या पोटेशियम युक्त फल और सब्जियां (जैसे केला, तरबूज) की सलाह दें।आहार हल्का, कम चिकना और मसालेदार होना चाहिए, और आप करेला और खीरा जैसी अधिक गर्मी दूर करने वाली सामग्री खा सकते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि "गर्मियों में अदरक खाने" से ठंड और नमी दूर हो सकती है, लेकिन गर्म और शुष्क प्रकृति वाले लोगों को सावधान रहने की जरूरत है।प्लीहा और पेट को नुकसान से बचाने के लिए अत्यधिक ठंडे पेय से बचें।अनुशंसित चिकित्सीय फ़ॉर्मूला: जौ और एडज़ुकी बीन दलिया (तिल्ली को मजबूत करता है और नमी को दूर करता है), "मटेरिया मेडिका के संग्रह" से उद्धृत।

दैनिक दिनचर्या और व्यायाम में समायोजन

गर्मियों में दिन बड़े और रातें छोटी होती हैं, इसलिए यह उपयुक्त हो सकता हैदेर से सोयें और जल्दी उठें, लेकिन आपको अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए 7-8 घंटे की नींद और 20 मिनट का लंच ब्रेक सुनिश्चित करना होगा।दोपहर की गर्मी से बचने के लिए हल्के व्यायाम, जैसे पैदल चलना और ताई ची चुनें।यदि आपको अत्यधिक पसीना आता है, तो आप सोडियम और पोटेशियम युक्त पेय (जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक) पी सकते हैं।कृपया पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के पोषण विभाग की सिफारिशों को देखें।एयर कंडीशनर का तापमान लगभग 26°C रखने की अनुशंसा की जाती है। "एयर कंडीशनिंग रोग" को रोकने के लिए सीधे उड़ाने से बचें।

भावनात्मक प्रबंधन और रोग निवारण विवरण

पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना है कि "गर्मी आसानी से हृदय में प्रवेश करती है" और इसे बनाए रखना आवश्यक हैमन की शांति, भावनात्मक उत्तेजना से बचें। इसे ध्यान और हल्का संगीत सुनकर समायोजित किया जा सकता है।धूप से सुरक्षा के लिए, आपको SPF30+ उत्पाद (जैसे शिसीडो सनस्क्रीन) चुनने की ज़रूरत है, शारीरिक धूप से सुरक्षा बेहतर है।मच्छरों से बचाव के लिए, आप खरोंच से होने वाले संक्रमण से बचने के लिए प्राकृतिक मच्छर निरोधक (जैसे लिउशेन शौचालय का पानी) का उपयोग कर सकते हैं। नाजुक पेट वाले लोगों को कच्चा और ठंडा खाना कम खाना चाहिए। वनस्पतियों को विनियमित करने के लिए लैक्टोबैसिलस पेय (जैसे याकुल्ट) की सिफारिश की जाती है।

ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य सारांश

सामान्य तौर पर कहें तो गर्मियों में स्वास्थ्य के रख-रखाव की आवश्यकता होती हैअंदर और बाहर दोनों को ध्यान में रखते हुए: बाह्य रूप से यह लू और धूप से होने वाले नुकसान से बचाता है, आंतरिक रूप से यह आहार को नियंत्रित करता है और मूड को स्थिर करता है। प्राकृतिक नियमों का उचित उपयोग करें (जैसे कि यांग ऊर्जा को फिर से भरने के लिए सुबह उठना) और अत्यधिक हस्तक्षेप से बचें।विशेष समूहों (जैसे कि बच्चे और बुजुर्ग) को व्यक्तिगत समायोजन की आवश्यकता होती है।उत्पाद चयन के लिए, देखें

ब्रांड	उत्पाद	प्रभावकारिता
टोंगरेंटांग	हुओक्सियांग झेंगकी पानी	गर्मी से राहत मिलती है और नमी दूर होती है
वोंग लो कैट	हर्बल चाय	गर्मी दूर करें और आंतरिक गर्मी कम करें

. सामग्री "हुआंग्डी नेइजिंग" और चीनी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को संदर्भित करती है।