ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य देखभाल की विशेषताएं और मुख्य बिंदु

ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य देखभाल"गर्मी साफ़ करें, गर्मी से राहत दें, दिल को पोषण दें और यांग की रक्षा करें"मूल के रूप में, यह प्रकृति में मजबूत यांग ऊर्जा की विशेषताओं के अनुरूप है, जो आहार, काम और आराम और भावनाओं को विनियमित करने पर ध्यान केंद्रित करता है।मुख्य सामग्री में शामिल हैं:हल्का आहार लें और खूब पानी पियें, चिकना और मसालेदार भोजन से बचें;देर से सोने और जल्दी उठने की सलाह दी जाती है, मध्यम लंच ब्रेक;सौम्य तरीके से व्यायाम करें और चिलचिलाती धूप से बचें, जैसे सुबह या शाम को व्यायाम करना;भावनाओं को शांत रखने की जरूरत है,अत्यधिक क्रोध से बचना है।इसके अलावा, आपको हीटस्ट्रोक की रोकथाम और शीतलन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, मूंग बीन्स और करेले जैसे गर्मी-समाशोधक खाद्य पदार्थ उचित रूप से खाएं, और यांग क्यूई को ठंडक और क्षति के लिए अत्यधिक लालच से बचें।

आहार: मुख्य रूप से हल्का, पहले हाइड्रेटिंग

गर्मियों में तापमान अधिक होता है और मानव शरीर से पसीना निकलने की संभावना अधिक होती है, इसलिए समय पर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना आवश्यक है।अधिक पीने की सलाह दी जाती हैगर्म पानी, हल्का नमक वाला पानी या मूंग का सूप, पेट में जलन पैदा करने वाले कोल्ड ड्रिंक से बचें।आहार के संदर्भ मेंफल और सब्जियाँ(जैसे तरबूज़, ककड़ी, करेला) मुख्य घटक के रूप में, के साथजौ, कमल के बीजऐसे अवयवों की प्रतीक्षा करें जो प्लीहा को मजबूत करें और नमी को दूर करें।आंतरिक गर्मी को बढ़ाने से बचने के लिए कम मसालेदार और चिकना भोजन खाएं।पारंपरिक चीनी चिकित्सा क्लासिक "हुआंग्डी नेइजिंग" में उल्लेख किया गया है कि "गर्मियों में गैस गर्म होती है, इसलिए इसे ठीक करने के लिए कड़वा भोजन खाना बेहतर है।"कड़वे खाद्य पदार्थ जैसे कड़वे गुलदाउदी और सलाद पत्ता गर्मी को दूर कर सकते हैं और आग को कम कर सकते हैं। वोंग लाओ कैट हर्बल चाय (गुआंगज़ौ फार्मास्युटिकल ग्रुप द्वारा उत्पादित) जैसे सामान्य उत्पाद भी गर्मी से राहत पाने के लिए हर्बल फॉर्मूलों का उपयोग करते हैं।

दैनिक दिनचर्या: प्रकृति का पालन करें और उचित दोपहर के भोजन का ब्रेक लें

गर्मियों में दिन बड़े और रातें छोटी होती हैं, इसलिए यह उपयुक्त हो सकता हैदेर से सोयें और जल्दी उठें, लेकिन नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित की जानी चाहिए।हृदय सूत्र का मौसम 11:00 बजे से दोपहर 1:00 बजे तक है।यह अनुशंसा की जाती है कि20-30 मिनट का लंच ब्रेक लेंदिल को पोषण देने के लिए. सर्दी के प्रकोप को रोकने के लिए एयर कंडीशनर को उड़ाने या लंबे समय तक चटाई पर सोने से बचें। प्रसिद्ध पारंपरिक चीनी चिकित्सा स्वास्थ्य विशेषज्ञ फैन झेंगलुन ने बताया कि "गर्मियों में, यांग क्यूई जारी होती है, और शरीर में यांग क्यूई की रक्षा करना आवश्यक है।"ठंडक के लिए अत्यधिक लालच आसानी से "ग्रीष्मकालीन सर्दी" का कारण बन सकता है।आप ठंडक और स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए अच्छी सांस लेने की क्षमता वाले बांस फाइबर मैट (जैसे ताइहू स्नो ब्रांड) या स्ट्रॉ मैट चुन सकते हैं।

खेल और भावनाएँ: मध्यम व्यायाम, ध्यान और सचेतनता

ग्रीष्मकालीन खेलों के लिए उपयुक्तकम तीव्रता वाली परियोजनाएँ चुनें, जैसे ताई ची, पैदल चलना या तैराकी, दोपहर के समय उच्च तापमान की अवधि से बचें।व्यायाम के बाद पसीने, ऊर्जा की खपत और शरीर के तरल पदार्थों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए समय पर पानी की पूर्ति करें। भावनात्मक प्रबंधन के संदर्भ में, चीनी चिकित्सा का मानना है कि "हृदय गर्मियों को नियंत्रित करता है" और इसे बनाए रखने की आवश्यकता हैमन की शांति, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ेपन से बचने के लिए। इसे ध्यान, हल्के संगीत सुनने आदि के माध्यम से समायोजित किया जा सकता है।"स्वास्थ्य संरक्षण पर" में, जी कांग ने प्रस्ताव दिया कि "गर्मियों में अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने दिमाग को क्रोध से मुक्त रखने की आवश्यकता है।"आधुनिक मनोवैज्ञानिक शोध ने भी पुष्टि की है कि भावनात्मक स्थिरता रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।कुछ ब्रांड, जैसे कि ली निंग, सांस लेने योग्य और जल्दी सूखने वाले स्पोर्ट्सवियर लॉन्च करते हैं जो पसीना सोखने और गर्मी दूर करने में मदद कर सकते हैं।

सारांश: व्यापक कंडीशनिंग, संतुलन कुंजी है

ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य आवश्यकताएँआंतरिक और बाह्य संतुलन को ध्यान में रखते हुए: आहार पेट को नुकसान पहुंचाए बिना गर्मी को दूर करता है, ऊर्जा की खपत किए बिना अनुकूलनीय काम और आराम करता है, मध्यम व्यायाम यांग को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और मूड शांत होता है लेकिन अत्यधिक नहीं। मुद्दा यह हैलू को रोकें, हृदय को पोषण दें, तिल्ली और पेट की रक्षा करें, अत्यधिक प्रथाओं (जैसे कोल्ड ड्रिंक या एयर कंडीशनिंग पर अत्यधिक निर्भरता) से बचें। आप "चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देश" द्वारा अनुशंसित ग्रीष्मकालीन भोजन मिश्रण का उल्लेख कर सकते हैं, या नियमित निर्माताओं (टोंगरेंटांग हुओक्सियांग झेंगकी वाटर) द्वारा उत्पादित स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं। वैज्ञानिक तरीकों के माध्यम से, शरीर मौसमी परिवर्तनों को अनुकूलित कर सकता है और गर्म गर्मी को स्वस्थ रूप से बिता सकता है।

उद्धरण स्रोत:

1. "हुआंग्डी नेइजिंग" - पारंपरिक चीनी चिकित्सा का क्लासिक सिद्धांत

2. फैन झेंगलुन की "स्वास्थ्य संरक्षण पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की बुद्धि" - स्वास्थ्य संरक्षण विशेषज्ञों के विचार

3. "चीनी निवासियों के लिए आहार दिशानिर्देश (2022)" - पोषण संबंधी सिफारिशें

4. जीपीएचएल (वांगलाओजी), टोंग रेन टैंग, ली निंग - संबंधित उत्पाद निर्माता