गर्मियों में लू से बचाव के लिए मार्गदर्शिका: वैज्ञानिक रूप से उच्च तापमान से निपटें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें

गर्मियों में उच्च तापमान आसानी से हीट स्ट्रोक का कारण बन सकता है, जो चक्कर आना और थकान से लेकर जीवन के लिए खतरा तक हो सकता है।हीट स्ट्रोक से बचने के लिए आपको ये करना होगापर्यावरण समायोजन, आहार और जलयोजन, व्यवहार संरक्षणतीन पहलुओं से शुरुआत करें: कमरे को हवादार और ठंडा रखें, और चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक गतिविधियों से बचें;समय पर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें, हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन चुनें;सांस लेने योग्य कपड़े पहनें, और धूप से बचाव के उपकरणों का तर्कसंगत उपयोग करें। लोगों के विशेष समूहों (जैसे कि बुजुर्ग, बच्चे, बाहरी कर्मचारी) को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, और हीटस्ट्रोक के बाद तुरंत शीतलन उपाय करने चाहिए और चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।

1. पर्यावरण समायोजन: एक ठंडी और सुरक्षित जगह बनाना

गर्म मौसम में,इनडोर तापमानइसे लगभग 26 डिग्री सेल्सियस पर नियंत्रित करने और एयर कंडीशनर या पंखे का उपयोग करते समय सीधे उड़ाने से बचने की सिफारिश की जाती है।यदि स्थितियाँ सीमित हैं, तो पर्दे लगाकर, पानी छिड़ककर आदि द्वारा गर्मी संचय को कम किया जा सकता है।बाहरी गतिविधियाँ10:00 से 16:00 तक चिलचिलाती धूप से बचने की कोशिश करें और आराम करने के लिए ठंडी जगह चुनें। मौसम संबंधी आंकड़ों के अनुसार, जब तापमान 32 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो और आर्द्रता 60% से अधिक हो, तो हीट स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है (तालिका 1 देखें)। विशेष श्रमिकों जैसे कि सफाई कर्मचारी, निर्माण श्रमिक आदि के लिए, नियोक्ताओं को छाया आश्रय और नौकरी रोटेशन प्रणाली प्रदान करनी चाहिए।

2. आहार और जलयोजन: शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखें

गर्मियों में रोजाना पानी का सेवन करना चाहिए2000-3000 मि.ली, बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला करने के लिए एक समय में बड़ी मात्रा में पानी पीने से बचें।आप उचित रूप से पोटेशियम और सोडियम युक्त पेय पी सकते हैं, जैसे हल्का नमक वाला पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे)।पोकारी पसीना,गेटोरेड).आहार मुख्य रूप से सर्दियों के तरबूज, ककड़ी और मूंग सूप जैसी गर्मी-समाशोधक सामग्री पर आधारित है, और कम उच्च वसा वाले और मसालेदार भोजन खाते हैं।अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि बाहरी कर्मचारी नमकीन नाश्ते के साथ हर घंटे 500 मिलीलीटर पानी पियें।

3. व्यवहारिक सुरक्षा: वैज्ञानिक पहनावा और आपातकालीन उपचार

बाहर जाते समय इसे पहनेंहल्के रंग के सांस लेने योग्य कपड़े, चौड़ी किनारी वाली टोपी और UV400 धूप का चश्मा पहनें, और SPF30+ सनस्क्रीन (जैसे कि) का उपयोग करेंएक नाइशन,न्यूट्रोजेना).यदि ऐसा प्रतीत होता हैचक्कर आना, मतली, गर्म त्वचायदि आपमें हीट स्ट्रोक के लक्षण हैं, तो आपको तुरंत किसी ठंडी जगह पर जाना चाहिए, अपने शरीर को गीले तौलिये से पोंछना चाहिए और नमकीन पेय पीना चाहिए।गंभीर हीट स्ट्रोक (जैसे हीट स्ट्रोक) के मामले में, आपको तुरंत आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करने की आवश्यकता है।चीनी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र याद दिलाता है कि बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को अकेले बाहर जाने से बचना चाहिए और घर पर हीटस्ट्रोक से बचाव की पर्याप्त दवाएं (जैसे) लेनी चाहिएहुओक्सियांग झेंगकी पानी).

सारांश: व्यापक उपाय महत्वपूर्ण हैं

हीट स्ट्रोक से बचने के लिए,बहुआयामी दृष्टिकोण: संवेदनशील समूहों पर ध्यान देते हुए, शारीरिक शीतलन, उचित जलयोजन और व्यवहारिक समायोजन के माध्यम से जोखिम कम करें।यदि हीट स्ट्रोक होता है, तो लक्षणों की त्वरित पहचान और प्राथमिक चिकित्सा उपाय करने से क्षति को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।यह अनुशंसा की जाती है कि परिवार हीटस्ट्रोक रोकथाम दवा किट रखें, जिसमें शामिल हैठंडा तेल, दस बूँद पानी(जैसे कि गुइलिन सैनजिन फार्मास्युटिकल द्वारा उत्पादित) आदि। गर्म मौसम में, सामाजिक इकाइयों को संयुक्त रूप से सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सार्वजनिक ग्रीष्मकालीन रिसॉर्ट भी प्रदान करना चाहिए।

उद्धरण स्रोत:
1. चीनी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के "उच्च तापमान और हीट स्ट्रोक की रोकथाम के लिए दिशानिर्देश"
2. यू.एस. सीडीसी "हीट स्ट्रेस सिफ़ारिशें"
3. मौसम संबंधी डेटा चीन मौसम विज्ञान प्रशासन की 2023 ग्रीष्मकालीन रिपोर्ट का संदर्भ देता है
4. उत्पाद जानकारी: पोकारी स्वेट (ओत्सुका फार्मास्यूटिकल्स), गेटोरेड (पेप्सिको), अनाइसुन (शिसीडो), हुओक्सियांग झेंगकी वॉटर (टोंगरेंटांग)