शरद ऋतु में स्वास्थ्य देखभाल के लिए प्रमुख बिंदुओं का अवलोकन

शरद ऋतु में स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान देंशुष्कता को मॉइस्चराइज़ करता है, फेफड़ों को पोषण देता है, प्लीहा और पेट की रक्षा करता है, और काम और आराम को नियंत्रित करता हैचार कोर.इस समय, जलवायु शुष्क है और शरीर के तरल पदार्थों को नुकसान पहुंचाना आसान है, इसलिए आपको लिली और सफेद कवक जैसे अधिक यिन-पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए; फेफड़े नाजुक अंग हैं और इन्हें गहरी सांस लेने और सफेद भोजन (जैसे नाशपाती और रतालू) के माध्यम से बनाए रखा जा सकता है;दिन और रात के बीच तापमान का अंतर बड़ा है, इसलिए तिल्ली और पेट की ठंडक से बचने के लिए आपको ठंड से खुद को गर्म रखने की जरूरत है;इसके अलावा, जल्दी सोना, जल्दी उठना और मध्यम व्यायाम करना "शरद ऋतु की फसल" के माहौल के अनुकूल होने में मदद कर सकता है। मुद्दा यह हैसंतुलित आहार, शुष्कता और सर्दी को रोकना और जैविक घड़ी को समायोजित करना, मुख्य रूप से मूड विनियमन और उचित टॉनिक के लिए।

शुष्कता को नम करना और फेफड़ों को पोषण देना: आहार कंडीशनिंग कुंजी है

शुष्क शरद ऋतु आसानी से खांसी और सूखी और खुजली वाली त्वचा का कारण बन सकती है।आहार पर आधारित होना चाहिएयिन को पोषण देता है और फेफड़ों को मॉइस्चराइज़ करता हैप्रभु. नाशपाती, कमल की जड़ें और बादाम जैसे अधिक सफेद खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।नाशपाती पानी और विटामिन से भरपूर होती है, जो तरल पदार्थ पैदा कर सकती है और प्यास बुझा सकती है;सफेद कवक कोलाइड से भरपूर होता है, जो फेफड़ों को नम कर सकता है और त्वचा को पोषण दे सकता है।गर्मी को बढ़ाने से बचने के लिए मसालेदार बारबेक्यू से बचें।पारंपरिक चीनी चिकित्सा क्लासिक "यिनशान झेंगयाओ" में उल्लेख किया गया है कि "जब शरद ऋतु की हवा शुष्क होती है, तो शुष्कता को नम करने के लिए तिल खाने की सलाह दी जाती है।" तिल का पेस्ट या शहद का पानी दैनिक पेय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आपका गला असहज है, तो इससे राहत पाने के लिए आप लुओ हान गुओ को पानी में भिगो सकते हैं।

तिल्ली और पेट को ठंड से बचाएं: ड्रेसिंग और अपने काम और आराम को समायोजित करें

शरद ऋतु में, सुबह और शाम के बीच तापमान का अंतर 10℃ से अधिक तक पहुंच सकता है, इसलिए कृपया ध्यान देंगर्म पेट और पैर, विशेषकर बुजुर्ग और अशक्त।कपड़ों को जोड़ने या हटाने की सुविधा के लिए "प्याज ड्रेसिंग विधि" अपनाने की सिफारिश की जाती है।कमजोर प्लीहा और पेट वाले लोगों को कच्चा और ठंडा खाना कम खाना चाहिए और शरीर को गर्म करने और सर्दी दूर करने के लिए लाल खजूर और अदरक की चाय पीनी चाहिए। काम और आराम के संदर्भ में, "जल्दी बिस्तर पर जाएं और जल्दी उठें, और आप चिकन से खुश रहेंगे" ("हुआंग्डी नेइजिंग") की वकालत की जाती है। शाम को 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से यांग ऊर्जा को एकत्रित करने में मदद मिलेगी।हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना और बदुआनजिन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन यांग ऊर्जा के रिसाव से बचने के लिए अत्यधिक पसीना बहाने की सलाह नहीं दी जाती है।

मनोदशा और पोषण: संतुलन का तरीका

"शरद ऋतु की उदासी" का मूड आसानी से धूप की कमी के कारण होता है।इसका समाधान किया जा सकता हैधूप सेंकना, बाहरी गतिविधियाँसमायोजित करें. टॉनिक को चरण दर चरण लेने की जरूरत है।कमजोर और ठंडी प्रकृति वाले लोग मटन और एस्ट्रैगलस को कम मात्रा में खा सकते हैं, जबकि नमी और गर्म प्रकृति वाले लोग पोरिया और कोइक्स सीड के लिए उपयुक्त हैं। बाज़ार में आम स्वास्थ्य उत्पादों में टोंगरेंटांग किउली क्रीम और फंगुइचुंटैंग युज़ु ग्रैन्यूल्स शामिल हैं, लेकिन इन्हें सिंड्रोम भेदभाव के आधार पर उपयोग करने की आवश्यकता है।"कम्पेंडियम ऑफ मटेरिया मेडिका" के अनुसार: "ओफियोपोगोन जैपोनिकस हृदय को साफ करता है और फेफड़ों को मॉइस्चराइज़ करता है, और सूखापन और खांसी को ठीक करता है", लेकिन मधुमेह के रोगियों को सावधानी के साथ चीनी युक्त मलहम का उपयोग करना चाहिए।

सारांश: प्राकृतिक स्वास्थ्य नियमों का पालन करें

शरद ऋतु स्वास्थ्य देखभाल का सार है"अभिसरण" विशेषता का अनुपालन करें: भोजन नम है लेकिन चिकना नहीं है, दैनिक जीवन शांत है और हलचल है, और भावनाएं शांतिपूर्ण और सहज हैं। लोगों के विशेष समूहों पर ध्यान देने की आवश्यकता है - पुरानी श्वसन रोगों वाले रोगियों को सुबह ठंडी हवा में सांस लेने से बचना चाहिए, और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को शरद ऋतु की शुष्कता और कब्ज से बचना चाहिए। इसे एक्यूपॉइंट मसाज के साथ जोड़ा जा सकता है (जैसे फेफड़ों की क्यूई को फिर से भरने के लिए ताइयुआन पॉइंट को दबाना)। याद रखें कि "वसंत विकास लाता है और ग्रीष्म ऋतु बढ़ती है, शरद ऋतु की फसल और सर्दियों का भंडार", पूरक आहार के चलन का आँख बंद करके पालन करने से बचें, और शरद ऋतु में सुरक्षित रूप से जीवित रहने के लिए व्यक्तिगत समायोजन करें।

उद्धरण स्रोत:
1. "हुआंग्डी नेइजिंग" का चार मौसमों का स्वास्थ्य संरक्षण सिद्धांत
2. ली शिज़ेन के "मटेरिया मेडिका का संग्रह" में औषधीय सामग्रियों की प्रभावकारिता के रिकॉर्ड
3. बीजिंग टोंगरेंटांग किउली क्रीम का उत्पाद विवरण
4. पारंपरिक चीनी चिकित्सा के झेजियांग प्रांतीय अस्पताल के "शरद ऋतु में सूखापन की रोकथाम के लिए दिशानिर्देश" 2022 संस्करण