शरद भावनात्मक देखभाल गाइड: शरीर और दिमाग को संतुलित करें, प्रकृति का पालन करें

शरद ऋतु में जलवायु शुष्क होती है और सब कुछ एक साथ मिल जाता है, जिससे आसानी से अवसाद और चिंता जैसी भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं।नर्सिंग देखभाल को चार पहलुओं में व्यापक कंडीशनिंग के माध्यम से "पालन और गोद लेने" के सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए: दैनिक जीवन, आहार, व्यायाम और मनोविज्ञान।मुख्य सामग्री में शामिल हैं:काम और आराम को समायोजित करें, जल्दी सोएं और जल्दी उठें,आहार यिन को पोषण देता है और शुष्कता को मॉइस्चराइज़ करता है(जैसे लिली, सफेद कवक),मध्यम व्यायाम तनाव से राहत देता है(जैसे ताई ची, घूमना),शांत रहो(ध्यान, सामाजिककरण)।मुख्य बात यह है कि शरद ऋतु की "अभिसरण" विशेषताओं का अनुपालन किया जाए और अत्यधिक मिजाज से बचा जाए।

दैनिक देखभाल: जल्दी सोएं और जल्दी उठें, यांग क्यूई के अभिसरण का पालन करें

"हुआंग्डी नेइजिंग" में उल्लेख है कि "शरद ऋतु के तीसरे महीने में, जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, और तुम मुर्गे की तरह खुश रहोगे।" शरद ऋतु में, आपको अपने काम और आराम को समायोजित करना चाहिए, रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और यांग क्यूई को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सुबह 6-7 बजे उठना चाहिए।यिन तरल पदार्थ का सेवन करने और शरद ऋतु की शुष्कता को बढ़ाने के लिए देर तक जागने से बचें।30 मिनट का लंच ब्रेक उपयुक्त हो सकता है, लेकिन यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए।कमरे को हवादार रखें और आर्द्रता 50%-60% पर नियंत्रित रखें। सूखेपन से राहत पाने के लिए आप ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं या हरे पौधे लगा सकते हैं।अनुशंसितमुजी अल्ट्रासोनिक ह्यूमिडिफायरयाXiaomi स्मार्ट ह्यूमिडिफायर, घर के अंदर के वातावरण को संतुलित करें।

आहार संबंधी देखभाल: पौष्टिक यिन, शुष्कता को नम करना, सुखदायक मूड

शरद ऋतु का आहार "कम मसालेदार और अधिक अम्लीय" होना चाहिए, और यिन को पोषण देने और फेफड़ों को मॉइस्चराइज करने के लिए अधिक सफेद खाद्य पदार्थ जैसे लिली, कमल के बीज, सफेद कवक, नाशपाती आदि खाना चाहिए।अनुशंसितलिली कमल के बीज का दलिया(30 ग्राम लिली, 15 ग्राम कमल के बीज, 50 ग्राम जपोनिका चावल) यारॉक शुगर के साथ पकाया हुआ हिम नाशपाती, शुष्क मुँह की चिंता से राहत दिलाएँ।शुष्कता और गर्मी से यिन को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए कम मसालेदार भोजन (जैसे काली मिर्च और अदरक) खाएं।सीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता हैगुलदाउदी और वुल्फबेरी चाय(5 सफेद गुलदाउदी, 10 वुल्फबेरी गोलियाँ), लीवर को साफ़ करता है और आँखों की रोशनी में सुधार करता है।पारंपरिक चीनी चिकित्सा क्लासिक "यिनशान झेंगयाओ" रिकॉर्ड करता है कि शरद ऋतु में "सूखापन को गीला करना और यिन को पोषण देना" उचित है, जैसे किटोंग रेन टैंग किउली क्रीम,फैंग हुइचुनटांग लोक्वाट मरहमसभी पारंपरिक मॉइस्चराइजिंग और सुखाने वाले उत्पाद हैं।

व्यायाम और भावनाएँ: तनाव दूर करें और शरद ऋतु की उदासी से बचें

शरद ऋतु के खेलों के लिए, आपको हल्के खेलों का चयन करना चाहिए, जैसे कि ताई ची, बदुआनजिन या पैदल चलना, दिन में 30 मिनट, भारी पसीने और ऊर्जा की खपत से बचने के लिए हल्के पसीने के साथ।मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि शरद ऋतु में कम धूप आसानी से "सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर" (एसएडी) को ट्रिगर कर सकती है, जो निम्न कारणों से हो सकता है:धूप सेंकना(प्रतिदिन 10-15 मिनट) याध्यान अभ्याससुधार करो.सोंग राजवंश के एक स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ चेन ज़ी ने "बुक ऑफ़ एल्डर केयर" में इस बात पर जोर दिया कि "शरद ऋतु में मन को शांत करने और अपनी महत्वाकांक्षाओं को बहुत अधिक न होने देने की सलाह दी जाती है" और पेंटिंग, सुलेख और बागवानी जैसी ध्यान गतिविधियों में भाग लेने का सुझाव दिया।आधुनिक उत्पाद जैसेमेडिटेशन कोर्स रखें,टाइड ऐप(व्हाइट नॉइज़ स्लीप एड) मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

व्यापक देखभाल: शरद ऋतु को शांति से बिताने के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों पहलुओं को ध्यान में रखना

शरद ऋतु में भावनात्मक देखभाल के लिए प्राकृतिक नियमों और व्यक्तिगत भिन्नताओं के संयोजन की आवश्यकता होती है।मौसम के अनुसार जिएं, मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक यिन खाएं, अपनी क्षमता के भीतर व्यायाम करें, मौसमी परिवर्तनों को मनोवैज्ञानिक रूप से स्वीकार करें और "उदास शरद ऋतु" के मूड से बचें।जैसी पारंपरिक चीनी पेटेंट दवाओं के साथ इस्तेमाल किया जा सकता हैज़ियाओओवान(यकृत को आराम देता है और अवसाद से राहत देता है) यागुइपी गोलियाँ(तिल्ली को मजबूत करता है और नसों को शांत करता है), लेकिन डॉक्टर की सलाह का पालन करें। "मटेरिया मेडिका के संग्रह" से उद्धृत: "शरद ऋतु की हवा शुष्क है, शुष्कता को नम करने के लिए भांग खाने की सलाह दी जाती है", जैसे कि काले तिल की गोलियाँ (गुबेंटांग,पुराना सोना पीसने वाला चौकब्रांड). बहुआयामी कंडीशनिंग के माध्यम से, "शरीर और आत्मा के सहजीवी समर्थन" की एक संतुलित स्थिति प्राप्त की जा सकती है।

उद्धरण स्रोत:
1. "पीले सम्राट का आंतरिक क्लासिक · सु वेन" चार मौसमों की आत्माओं को समायोजित करने पर एक ग्रंथ
2. सोंग राजवंश के चेन ज़ी द्वारा लिखित "बुजुर्गों की देखभाल की पुस्तक" का शरद ऋतु स्वास्थ्य संरक्षण अध्याय
3. आधुनिक मनोवैज्ञानिक शोध: राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) की मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) पर रिपोर्ट
4. उत्पाद डेटा स्रोत: प्रत्येक ब्रांड की आधिकारिक वेबसाइट और "चीनी फार्माकोपिया" 2020 संस्करण