सर्दियों में ठंड की रोकथाम के लिए मार्गदर्शिका: वैज्ञानिक रूप से ठंड से बचें और सर्दियों को स्वस्थ रूप से बिताएं

सर्दियों में ठंड की बुराई आसानी से मानव शरीर पर आक्रमण कर सकती है और सर्दी, जोड़ों के दर्द और अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है।खुद को ठंड से बचाने के लिए आपको ये करना होगागर्म कपड़े, आहार, दैनिक आदतें और एक्यूपॉइंट स्वास्थ्य देखभालचार पहलुओं पर ध्यान दें, सिर और गर्दन, कमर और पेट और पैरों जैसे प्रमुख हिस्सों की सुरक्षा पर विशेष ध्यान दें।इसके अलावा, उचित व्यायाम और बाहरी टीसीएम उपचार (जैसे मोक्सीबस्टन) ठंड का विरोध करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।व्यावहारिक सुझावों और सावधानियों के बारे में नीचे विस्तार से बताया जाएगा।

1. गर्म कपड़े पहनें: परतों में सुरक्षा करें और प्रमुख क्षेत्रों को मजबूत करें

पालन ​​करने के लिए शीतकालीन कपड़े"त्रिस्तरीय सिद्धांत": भीतरी परत नमी सोखने वाली होती है (जैसे शुद्ध सूती अंडरवियर), मध्य परत गर्म (ऊनी/नीचे) होती है, और बाहरी परत पवनरोधी और जलरोधक होती है। विशेष ध्यानसिर और गर्दन, कमर और पेट, पैरगर्म रहें, टोपी, स्कार्फ, ऊंची कमर वाली चड्डी पहनें और बिना फिसलन वाले मोटे तलवे वाले जूते चुनें।पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि "ठंड पैरों से शुरू होती है"। आप बिस्तर पर जाने से पहले 15 मिनट के लिए अपने पैरों को लगभग 40℃ पर गर्म पानी में भिगो सकते हैं।मगवॉर्ट की पत्तियां या अदरक मिलाने से बेहतर प्रभाव पड़ेगा ("हुआंग्डी नेइजिंग" से उद्धृत "अपर्याप्त यांग क्यूई और अतिरिक्त यिन क्यूई से सर्दी हो जाएगी")।

2. आहार कंडीशनिंग: ठंड को दूर करने के लिए गर्म और पौष्टिक, कच्चे, ठंडे और चिकने भोजन से बचें

अधिक खाओगरम खानाजैसे मटन, लोंगन, लाल खजूर, एंजेलिका जिंजर मटन सूप ("गोल्डन चैंबर के सिनोप्सिस" में क्लासिक नुस्खा) की सिफारिश की जाती है।यांग ऊर्जा बढ़ाने में मदद के लिए सुबह अदरक-खजूर की चाय (अदरक के 3 टुकड़े + पानी में उबले हुए 5 लाल खजूर) पियें।तिल्ली और पेट की यांग ऊर्जा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आइस ड्रिंक और कच्चे और ठंडे फलों से बचें। बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई ने बताया: "शीतकालीन आहार में 'कैलोरी का भंडारण' होना चाहिए, लेकिन इसे शारीरिक संरचना के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। यिन की कमी वाले लोगों को गर्म सामग्री से सावधान रहना चाहिए।"

3. दैनिक व्यायाम: जल्दी सोएं और देर से उठें, मध्यम गतिविधियां करें

पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए "जल्दी सोएं और देर से उठें, और सूरज की रोशनी का इंतजार करें" के "हुआंग्डी नेइजिंग" सिद्धांत का पालन करें।इसे सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक किया जा सकता है.जब यांग ऊर्जा मजबूत होती है.बदुआनजिन, जॉगिंगव्यायाम की प्रतीक्षा करें. घर के अंदर आर्द्रता 18-22°C और 40%-60% पर रखें, और सूखेपन से बचने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। गुआनयुआन, ज़ुसानली और अन्य एक्यूप्वाइंट (पेशेवर संचालन की आवश्यकता) पर मोक्सीबस्टन ठंड प्रतिरोध में सुधार कर सकता है।आम मोक्सा स्टिक ब्रांडों में नानयांग जियानहे, किचुन ली शिज़ेन आदि शामिल हैं।

4. व्यापक सुझाव: व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुकूल बनें, सर्दी और बीमारियों से बचें

सर्दी की रोकथाम व्यक्तिगत भिन्नताओं पर आधारित होनी चाहिए: यांग की कमी वाले लोगों को वार्मिंग और पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जबकि नमी-गर्मी वाले लोगों को अत्यधिक पूरकता से बचना चाहिए; हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोगों वाले रोगियों को ध्यान देना चाहिएअचानक ठंडी उत्तेजना से बचें. गर्म रखने में सहायता के लिए ग्राफीन हीटिंग सुरक्षात्मक गियर (जैसे बोसिडेंग, माओरेन ब्रांड उत्पाद) या नुआनबाओबाओ (कोबायाशी फार्मास्युटिकल) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कम तापमान पर जलने से रोकने के लिए यह आवश्यक है। चाइना एकेडमी ऑफ चाइनीज मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद झांग बोली ने जोर दिया: "सर्दियों में सर्दी से बचाव के लिए, हमें श्वसन संबंधी बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए 'बाहरी रूप से बुरी आत्माओं से बचने और आंतरिक रूप से स्वस्थ क्यूई को पोषण' देने की आवश्यकता है।"

उद्धरण स्रोत:1. "येलो एम्परर्स इंटरनल क्लासिक" - स्वास्थ्य का पारंपरिक चीनी चिकित्सा सिद्धांत 2. झांग झोंगजिंग द्वारा "गोल्डन चैंबर का सारांश" - एंजेलिका, अदरक और मटन काढ़ा 3. बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई - शारीरिक कंडीशनिंग पर विचार 4. चाइना एकेडमी ऑफ चाइनीज मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद झांग बोली - शीतकालीन स्वास्थ्य सलाह 5. ब्रांड उत्पाद डेटा प्रत्येक निर्माता की आधिकारिक वेबसाइटों पर सार्वजनिक जानकारी से आता है