ज़ियाओशु स्वास्थ्य मार्गदर्शिका: मौसम के अनुकूल बनें और अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखें

ज़ियाओशू गर्मियों में पाँचवाँ सौर शब्द है, जो तापमान और आर्द्रता में और वृद्धि का प्रतीक है।स्वास्थ्य देखभाल की कुंजी हैलू को रोकें और ठंडक पहुंचाएं, प्लीहा को मजबूत करें और नमी को दूर करें, दिल को पोषण दें और दिमाग को शांत करें.आहार हल्का होना चाहिए और अधिक फल और सब्जियाँ खानी चाहिए; दैनिक जीवन में सूर्य के संपर्क में आने से बचें और उचित दोपहर के भोजन का अवकाश लें; व्यायाम हल्का होना चाहिए, जैसे पैदल चलना या बदुआनजिन; भावनात्मक रूप से शांत रहें और चिड़चिड़ापन से बचें।इसके अलावा, शरीर की संरचना को विनियमित करने के लिए आहार चिकित्सा या पारंपरिक तरीकों (जैसे मोक्सीबस्टन) का उपयोग किया जा सकता है।

आहार कंडीशनिंग: गर्मी को दूर करना और गर्मी से राहत देना, प्लीहा को मजबूत करना और नमी को कम करना

हल्की गर्मी के मौसम में अधिक खाने की सलाह दी जाती हैमूंग, शीतकालीन तरबूज, करेला, कमल की जड़गर्मी साफ़ करने वाले खाद्य पदार्थों के लिए, शीतकालीन तरबूज, जौ, पसलियों का सूप, और मूंग और लिली दलिया जैसे व्यंजनों की सिफारिश की जाती है।साथ ही कृपया ध्यान देंठंडा पेय कम खायें, तिल्ली और पेट को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए।बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ़ चाइनीज़ मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई ने बताया: "गर्मियों में ठंडक का लालच करने से नमी आसानी से आंतरिक रूप से फंस सकती है, जिससे दस्त और भूख में कमी हो सकती है।"नमी को दूर करने के लिए आप उचित मात्रा में ब्लैक प्लम सूप या तीन बीन पेय (लाल बीन, मूंग बीन, ब्लैक बीन) पी सकते हैं।

दैनिक जीवन में व्यायाम करें: गर्मी की गर्मी से उचित तरीके से बचें, और सक्रिय और स्थिर रहें

सुझाव10:00-16:00 बजे से बचेंगर्मी के मौसम में बाहर निकलते समय सन हैट पहनें।इनडोर एयर कंडीशनिंग का तापमान 26 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, और सीधे उड़ाने से बचना चाहिए।चाइना एकेडमी ऑफ चाइनीज मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद झांग बोली ने सुझाव दिया: "गर्मियों में 20-30 मिनट का लंच ब्रेक थकान से राहत दिला सकता है।" व्यायाम सुबह या शाम के समय करना चाहिए। इसकी अनुशंसा की जाती हैताई ची, बदुआनजिनहल्के व्यायाम की प्रतीक्षा करें, और व्यायाम के बाद समय पर हल्का नमक वाला पानी डालें।कमजोर शारीरिक गठन वाले लोग रेने फार्मास्युटिकल द्वारा निर्मित दवा का चयन कर सकते हैंहुओक्सियांग झेंगकी पानीहीट स्ट्रोक को रोकें.

भावनात्मक देखभाल: मन को शांत करें और मन को शांत करें, अवसाद और गर्मी से राहत दें

उच्च तापमान आसानी से चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है, जो हो सकता हैमधुर संगीत सुनें, सुलेख का अभ्यास करें, ध्यान करेंअन्य तरीकों से समायोजित करें.पारंपरिक चीनी चिकित्सा के गुआंगज़ौ विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पैन यी ने कहा: "गर्मी दिल से मेल खाती है, और आपके मूड को स्थिर रखने से आपके क्यूई और रक्त प्रवाह में मदद मिलती है।"नींद को बढ़ावा देने के लिए आप रात में अपने पैरों को मुगवॉर्ट में भिगो सकते हैं (अनुशंसित टोंगरेंटांग मुगवॉर्ट फुट बाथ बैग)।देर तक जागने से बचें और सुनिश्चित करें कि 23:00 बजे से पहले सो जाएं। यदि आवश्यक हो तो ले लो.सुआनज़ोरेन कैप्सूल(निर्माता: युन्नान बाईयाओ) नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।

व्यापक स्वास्थ्य सलाह और सावधानियाँ

ज़ियाओशू के दौरान स्वास्थ्य देखभाल की जरूरतेंआहार, दैनिक जीवन, व्यायाम, भावनाएँएक बहुआयामी दृष्टिकोण.लोगों के विशेष समूहों को ध्यान देना चाहिए: मधुमेह रोगियों को उच्च चीनी वाले फल खाने में सावधानी बरतनी चाहिए; उच्च रक्तचाप के रोगियों को अचानक ठंड या गर्मी की उत्तेजना से बचना चाहिए। अनुशंसित आहार उपचार:

नाम	सामग्री	प्रभावकारिता
कमल के पत्ते का दलिया	1 ताजा कमल का पत्ता, 100 ग्राम जैपोनिका चावल	गर्मी दूर करें और गर्मी से राहत पाएं
पोरिया और रतालू सूप	पोरिया कोकोस 15 ग्राम, रतालू 30 ग्राम	प्लीहा को मजबूत करें और नमी को दूर करें

यह अनुशंसा की जाती है कि शारीरिक कंडीशनिंग के लिए किसी नियमित चीनी चिकित्सा व्यवसायी से परामर्श लें और स्वयं स्वास्थ्य देखभाल उत्पादों का दुरुपयोग करने से बचें।

उद्धरण स्रोत:
1. "हुआंग्डी नेइजिंग" का चार मौसमों का स्वास्थ्य संरक्षण सिद्धांत
2. बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई द्वारा ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य व्याख्यान (2022)
3. चाइना एकेडमी ऑफ चाइनीज मेडिकल साइंसेज द्वारा "चौबीस सोलर टर्म्स हेल्थ प्रिजर्वेशन मैनुअल"।
4. उत्पाद जानकारी: रेन्हे फार्मास्युटिकल हुओक्सियांग झेंगकी वॉटर, टोंग रेन टैंग मुगवोर्ट फुट बाथ बैग, युन्नान बाईयाओ सुआनज़ोरेन कैप्सूल