गर्मी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए मार्गदर्शिका: सौर शर्तों का पालन करें और अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखें

गर्मी का अंत चौबीस सौर शब्दों में से 14वां है, जो गर्मी की गर्मी की क्रमिक वापसी और शरद ऋतु की ठंडक की शुरुआत का प्रतीक है।इस समय स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान देना चाहिएशुष्कता को मॉइस्चराइज़ करता है, फेफड़ों को पोषण देता है, और प्लीहा को मजबूत करता है, जलवायु परिवर्तन के अनुकूल आहार और दैनिक जीवन को समायोजित करें।मुख्य सामग्री में शामिल हैं: आहार में अधिक लिली, सफेद कवक और अन्य मॉइस्चराइजिंग सामग्री खाना; ठंड के मौसम के लालच से बचने के लिए जल्दी सोना और जल्दी उठना; मुख्य रूप से मध्यम व्यायाम, जैसे चलना और ताई ची; "शरद ऋतु अवसाद" को रोकने के लिए भावनात्मक रूप से शांत रहना।निम्नलिखित चार पहलुओं से विशिष्ट सुझाव हैं: आहार, दैनिक जीवन, व्यायाम और भावनाएँ।

आहार संबंधी देखभाल: मुख्य रूप से पौष्टिक यिन और मॉइस्चराइजिंग सूखापन

गर्मी की गर्मी के बाद शुष्क हवा फेफड़ों के यिन को आसानी से नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए अधिक खाने की सलाह दी जाती हैसफ़ेद भोजनजैसे नाशपाती, कमल की जड़ें, रतालू, या फेफड़ों को नमी देने वाले सूप जैसे लिली कमल के बीज का दलिया और सफेद कवक सूप बनाना। शरद ऋतु में बढ़ती शुष्कता से बचने के लिए कम मसालेदार बारबेक्यू खाएं।आप शहद, तिल और अन्य मीठे और नम उत्पाद कम मात्रा में खा सकते हैं।"यिनशान झेंगयाओ" रिकॉर्ड करता है कि "शरद ऋतु की हवा शुष्क है, और शुष्कता को नम करने के लिए तिल खाने की सलाह दी जाती है।"इसके अलावा, कमजोर प्लीहा और पेट की कार्यप्रणाली वाले लोग पाचन और अवशोषण क्षमताओं को बढ़ाने के लिए दलिया पकाने के लिए पोरिया कोकोस और गोर्गोन दलिया का उपयोग कर सकते हैं।

अपने दैनिक जीवन को समायोजित करें: अपने आप को ठंड और हवा से बचाएं, और एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें

गर्मी के बाद दिन और रात के तापमान में बड़ा अंतर होता है, इसलिए आपको ध्यान देने की जरूरत हैसही समय पर कपड़े जोड़ें या हटाएँ, रात में खिड़कियाँ खोलने और ठंड लगने से बचने के लिए विशेष रूप से पेट और पैरों की रक्षा करें।यांग क्यूई के अभिसरण का अनुपालन करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने (22 बजे से पहले बिस्तर पर जाने) की सलाह दी जाती है।आप "शरद ऋतु की थकान" से राहत पाने के लिए दोपहर में 30 मिनट की झपकी ले सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक सोना उचित नहीं है।श्वसन संबंधी असुविधा को रोकने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके या हरे पौधे लगाकर घर के अंदर नमी बनाए रखें।बुजुर्गों और अशक्तों को शरद ऋतु में अत्यधिक ठंढ के कारण होने वाली सर्दी से सावधान रहने की जरूरत है।

व्यायाम और भावनाएँ: शरीर और मन को शांत करें और शरदकालीन अवसाद को रोकें

व्यायाम का चयन करना चाहिएबदुआनजिन, जॉगिंगपसीने और गैस की खपत से बचने के लिए हल्की गतिविधियों की प्रतीक्षा करें।सुबह का व्यायाम बहुत जल्दी नहीं करना चाहिए, बल्कि सूर्योदय के बाद करना चाहिए।भावनात्मक रूप से, शरद ऋतु में उदास और उदास महसूस करना आसान है, इसलिए आप धूप में अधिक समय बिता सकते हैं, सामाजिक गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, या ध्यान और सुलेख के माध्यम से अपने मन को शांत कर सकते हैं।पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि "फेफड़े दुःख को नियंत्रित करते हैं", और गुलदाउदी और गुलाब की चाय का उचित सेवन यकृत को शांत करने और अवसाद से राहत देने में मदद कर सकता है। अगर आप लंबे समय से अवसादग्रस्त हैं तो इलाज के लिए किसी पेशेवर डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

सारांश: गर्मी के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने की कुंजी "फसल" और "नमी" है

ग्रीष्म ऋतु ग्रीष्म से शरद ऋतु में संक्रमण के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है, और स्वास्थ्य देखभाल को समझने की आवश्यकता है"कसैले यांग ऊर्जा" और "पौष्टिक यिन और मॉइस्चराइजिंग"दो सिद्धांत.आहार अनुकूलन, नियमित काम और आराम, मध्यम व्यायाम और भावनात्मक समायोजन के माध्यम से, हम शरीर को जलवायु परिवर्तन के अनुकूल बनाने में मदद कर सकते हैं और शरद ऋतु और सर्दियों में अच्छे स्वास्थ्य की नींव रख सकते हैं। विवरण के लिए, आप हुआंग्डी नेइजिंग में "शरद ऋतु और सर्दियों में यिन को पोषण देना" के सिद्धांत का उल्लेख कर सकते हैं, या व्यक्तिगत सलाह के लिए एक चीनी चिकित्सा व्यवसायी से परामर्श कर सकते हैं। विशेष शरीर वाले लोग (जैसे यिन की कमी और क्यूई की कमी) डॉक्टर की सलाह का पालन कर सकते हैं और पूरकता के लिए अमेरिकन जिनसेंग, ओफियोपोगोन जैपोनिकस और अन्य औषधीय सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।

उद्धरण स्रोत:
1. "हुआंग्डी नेइजिंग" का चार मौसमों का स्वास्थ्य संरक्षण सिद्धांत
2. मिंग राजवंश में ली शिज़ेन द्वारा "मटेरिया मेडिका का संग्रह"।
3. बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर वांग क्यूई द्वारा "स्वास्थ्य संरक्षण के लिए चौबीस सौर शर्तें" पर व्याख्यान
4. सामान्य मॉइस्चराइजिंग उत्पाद: टोंग रेन टैंग (क्यूली क्रीम), फैंग हुइचुन टैंग (बाइहे गुजिन पिल्स), आदि।